Analoog Opladen in de Digitale Wereld

Analoog Opladen in de Digitale Wereld

Na een drukke werkdag wil je thuis lekker ontspannen. Je besluit verder te gaan met de tv-serie die je volgt, en tijdens het kijken scroll je rustig op social media. Echter, de volgende ochtend merk je dat je moeite hebt met opstaan, want je bent nog niet helemaal bijgekomen van gister. Een vermoeide start leidt vaak tot een wat moeizame werkdag, waar je ook weer van moet bijkomen.

Leven in deze constante staat van vermoeidheid is niet duurzaam en zal uiteindelijk zijn tol eisen. Maar hoe ziet échte ontspanning eruit in de 21ste eeuw?

Achter de schermen

In het dagelijks leven zijn we omringd door schermen. Tussen de smartphones, computerschermen en televisies door zijn er maar weinig momenten waarop we helemaal offline zijn. De effecten hiervan zijn inmiddels duidelijk:

• Continu bereikbaar zijn betekent dat we nooit de kans krijgen om “uit” te staan en de diepe ontspanning te bereiken, wat weer zorgt voor verhoogde stressniveaus.
• Alles kunnen zien wat anderen doen en bereiken kan het zelfbeeld verlagen en een gevoel van angst veroorzaken — specifiek de angst om dingen te missen (FOMO) en prestatieangst.
• En natuurlijk de negatieve gevolgen van overmatig beeldschermgebruik in de avond; minder snel in slaap vallen, een slechtere slaapkwaliteit en een verstoord dag-nacht ritme.

Neem alles samen en je hebt een cocktail aan energiezuigende activiteiten. Het is dus belangrijk deze energie ook weer aan te vullen.

Maar wat betekent dat, in deze eeuw vol technologie?

Voorbeelden van activiteiten die je energieniveau weer op peil brengen zijn:

Van je af schrijven: Probeer je gedachten, gevoelens en activiteiten van de dag op te schrijven om je hoofd leger te maken. Waar en hoe je schrijft maakt niet uit — een dagboek, laptop, brief, gedicht of verhaal — allemaal helpen ze bij het verlichten van de gemoedstoestand.

Bewegen: Vooral als je op een kantoor werkt is het belangrijk af en toe te bewegen, zo licht of zwaar als je dat zelf wil. Goede opties om mee te beginnen zijn wandelen, rekken en strekken, yoga en fietsen. Achteraf zul je waarschijnlijk merken dat je relaxter bent, dieper slaapt, energieker bent en vrolijker gestemd bent.

Afspreken met vrienden of familie: Naast lachen, gieren en brullen, versterkt het ontmoeten van geliefden ook het gevoel van verbondenheid. Dit verwijst naar de psychologische behoefte om ergens bij te horen, wat essentieel is voor de mentale gezondheid.

Luisteren naar muziek: Luisteren naar muziek bevordert de aanmaak van onze belangrijkste geluksstoffen: endorfine, oxytocine en dopamine. De specifieke soorten muziek hebben elk ook hun eigen voordelen. Zo helpt rustgevende muziek bij het verminderen van stress en geeft opzwepende muziek een energieboost. Luisteren naar de muziek die je zelf het mooist vindt, is dan weer goed om de stemming te verbeteren.

Mediteren: Tijdens het mediteren wordt je focus verschoven van gedachten naar de ademhaling. Hierbij komt je geest tot rust, waardoor je een dieper niveau van ontspanning bereikt. Beginnen met mediteren kan voor veel mensen moeilijk of verwarrend zijn. Probeer te beginnen met een korte, geleide meditatie sessie in een rustige ruimte en zoek van daaruit welke technieken je prettig vindt.

Het is belangrijk om hier en daar “uit momentjes” voor jezelf te creëren. Je kunt niet verwachten dat je brein 24/7 kwaliteitswerk levert als je geen rust inplant in je drukke schema.

Het is niet voor niets een cliché: laat je schermen af en toe links liggen. Goed herstellen en opladen doe je analoog.