Tag Archives: Brainbreak

Brain Break 9: Van multitasken naar multifalen

Hoe inzicht in het brein
Lees het gehele artikel

Laat alles vallen en focus je alleen nog maar op de brain break van deze week: van multitasken naar multifalen

De neurowetenschap is er al langer over uit. Onze hersenen zijn niet gemaakt om te multitasken. In werkelijkheid ben je namelijk continu heen en weer aan het switchen tussen je taken. Dit task switching op hoog niveau is echter maar weggelegd voor een hele selectieve groep.

Multitasken: Minder dan 3% van de mensen kan het
Maar 2 tot 2,5 %  van de bevolking heeft een brein wat is afgesteld om op hoog niveau effectief te switchen tussen taken. Deze zeldzame groep is er, in tegenstelling tot de overige 97%, in staat om zonder te veel fouten te maken, en snelheid te verliezen, zijn aandacht effectief te verspreiden over meerdere typen informatie.

Ga voor MONO op de werkvloer?
De tip van vandaag is dan ook: STOP met multitasken. Neem voor elke handeling de tijd en vraag jezelf eens af hoeveel dat zogenaamde multitasken nou uiteindelijk oplevert. Geef je niet over aan de drukte en ga serieel aan de slag.

Begin vandaag nog met MONO-tasken en stop met multifalen!

Brain break 8: De auto-complete functie van het brein.

Lees het gehele artikel

Voor de brain-break van deze week hoef je niets te doen, hij vult zichzelf in: De auto-complete functie van het brein.

Wanneer je kijkt naar een foto van een zonnige stranddag, dan kan je de zonnebrandcrème toch al bijna ruiken? Dit komt omdat ons brein onze herinneringen vaak zelf compleet maakt en verschillende aspecten van die ervaring automatisch activeert. Je kan dit zien als grote ketens van verbonden concepten. Ook wel associatieve netwerken genoemd. Deze netwerken ontstaan door ervaringen. Je kan bijvoorbeeld zien, ruiken, voelen, lezen of horen dat meerdere concepten bij elkaar horen. Wanneer er dan een concept in dit netwerk getriggerd wordt, worden andere concepten ook automatisch actief. Zo werkt ons brein met een ingebouwde ‘auto-complete functie’.

Maak associaties!
De universiteiten van Birmingham en Bonn hebben de handen ineengeslagen en onthulden de onderliggende mechanismen van deze auto-complete functie. Uit dit onderzoek is gebleken dat de hippocampus, een hersengebied dat een rol speelt in associatief geheugen, werkt als een soort bibliotheek beheerder. Zo kan de hippocampus aanwijzingen geven die de rest van ons brein vertellen waar bepaalde herinneringen zijn opgeslagen. En op deze manier worden de bijbehorende concepten geactiveerd. Hoe vaker concepten samen worden gebracht, hoe sterker de associatie in je brein. En wanneer de associaties tussen concepten sterk zijn, zal je auto-complete functie sneller en accurater werken.

Gebruik een mindmapping techniek om associaties te maken en finetune zo je auto-complete functie!

Klik hier, voor de link naar het artikel.

Brain break 7: Het topfitte brein

afbeelding
Lees het gehele artikel

Brein scans geven inzicht in hoe het brein op lange termijn profiteert van beweging

De link tussen sporten en de fysieke gesteldheid van het brein wordt maar zelden gelegd. Zeg nou zelf, de voornaamste beweegreden om de sportschool in te duiken is toch vooral om dat lichaam weer zomerklaar te stomen. Van de zomer weer in je bikini passen om te shinen op het strand. Toch profiteert ook het brein van lichaamsbeweging.

Met een nieuw onderzoek dat afgelopen week gepresenteerd werd op de jaarlijkse Cognitive Neuroscience Society (CNS) conferentie in San Fransisco hoopt Dr. Michelle Voss meer bewustwording te creëren m.b.t het belang van beweging voor de functionaliteit van het brein.

Zo heeft intensieve beweging al direct een positief effect op cognitie en de connectiviteit tussen verschillende hersengebieden. Daarnaast zijn de effecten op lange termijn alleen nog maar groter en zorgt een beetje beweging er niet alleen voor dat je lichamelijk in vorm raakt, maar zorgt regelmatige fysieke inspanning er ook voor dat jouw brein in topconditie raakt. Dit houdt je scherp en zorgt ervoor dat onder andere je lange termijn geheugen een enorme boost krijgt!

Haal vandaag nog je sportschoenen uit de kast, en zorg ervoor dat ook jouw brein in topconditie raakt!

Brain break 6: Hebben kleinere mensen kleinere hersenen?

Lees het gehele artikel

De brain break van deze week houden we extra kort: Hebben kleinere mensen kleinere hersenen?

Lengte, gewicht, het brein en de kansen op de arbeidsmarkt. Het komt allemaal aan bod in de korte video van QUEST. Kijk deze 1 minuut durende video en kom meer te weten over de eigenschappen van jouw eigen brein!

Wij geloven in ieder geval dat elk brein ergens goed in is. Het matchen van brein en baan kan hierbij voor zowel werkgever als medewerker van enorme toegevoegde waarde zijn!

Brain break 5: Luister en huiver

Lees het gehele artikel

Eenvoudig onopzettelijke doofheid tegengaan
Iedereen heeft wel eens last van een partner of collega die maar niet wil luisteren. Elk woord wat je lippen verlaat, wordt ontvangen met instemmende hoofdbewegingen, maar vervolgens eindigt het toch telkens weer in: “sorry, wat zei je?”. Veel van deze irritaties kunnen toch eenvoudig voorkomen worden (of in ieder geval worden verzacht).  Lees het in de brain break van deze week: Luister en huiver

Hersenonderzoek heeft namelijk aangetoond dat deze “onopzettelijke doofheid” optreedt wanneer aandacht wordt besteed aan een visuele zoektaak. Franse onderzoekers vermoeden dat de hersencapaciteit vol raakt met informatie die we visueel oppikken, waardoor geluid-stimuli slechter verwerkt worden in onze hersenen en daardoor onopgemerkt blijven.

Zorg dat iedereen meeluistert
Niet alleen bij 1 op 1 situaties heeft onopzettelijke doofheid veel negatieve gevolgen. Ook tijdens vergaderingen en presentaties kan een overload aan visuele stimuli ervoor zorgen dat de verhaal wat je hierbij vertelt niet aankomt bij het publiek. Hou daarom je visuele ondersteuning altijd minimaal en zorg ervoor dat je vanaf minuut één de volledige aandacht hebt.

Alleen jij kunt onopzettelijke doofheid tegengaan. Zorg dat er geluisterd en vooral gehuiverd wordt.

Meer lezen? Klik dan hier voor de link naar het onderzoek

Brain break 4: Cacao verbetert denkprestatie

Lees het gehele artikel
Met dit hersenfeitje profiteer je nog meer van je “koffie” pauzes: cacao verbetert denkprestatie

Drink naast je dagelijkse dosis koffie ook eens een kopje warme chocolade melk tussendoor. Ja, je leest het goed, cacao kan namelijk het leren, studeren of het uitvoeren van een lastige taak op het werk, een stuk makkelijker maken. Dat suggereren onderzoekers aan de Universiteit van Georgia. De studie toont aan dat een warm gebrouwen pure caloriearme cacao een positieve werking kan hebben op de concentratie. De combinatie van cacao en cafeïne zorgt ervoor dat jouw denkprestaties naar een nog hoger niveau komen.

Naast dat jouw mentale vaardigheden baat hebben bij dit bruine goud, werkt het ook nog eens bloeddrukverlagend en helpt het de bloedstroom van het hart naar de hersenen te verbeteren.
Kortom wil jij ook die laatste vergadering op de vrijdagmiddag alert en actief afronden, drink dan een warme chocomel tussendoor. Met of zonder slagroom.

Klik hier voor het hele artikel. 

Brain break 3: Mindfulness Mediteren

Lees het gehele artikel
Relaxed het weekend in

Gebruik dat laatste beetje aandacht voor de brain-break van deze week: mindfulness mediteren.

Mindfulness mediteren is een van de hot topics de laatste jaren, maar wat doet het nou met ons brein? Is het gewoon weer een niet onderbouwde hype, of is het wel degelijk effectief? Wetenschappers aan de Texas Tech University gingen op zoek naar het antwoord.

In één meditatiesessie al meer aandacht
Uit dit onderzoek blijkt dat mindfulness mediteren wel degelijk positieve effecten te hebben op ons brein. Zo resulteert één meditatie sessie al gelijk in meer hersenactiviteit in de voorste delen van het brein. Deze hersengebieden zijn vooral belangrijk voor functies zoals aandacht, emotionele regulatie en remming en controle van gedrag. Daarnaast resulteert het op lange termijn ook in minder stress wat weer goed is voor ons immuun systeem en de productiviteit op de werkvloer.

Wetenschapper Gaelle Desbordes van Harvard University is op dit moment zelfs druk bezig om aan te tonen dat mindfulness meditatie ook in de strijd tegen depressies van enorme toegevoegde waarde is (zie hier de link naar haar recente bevindingen en video).

Start dus vandaag nog met dit cursusje mindfulness mediteren en in 10 minuten heb je weer voldoende aandacht voor de volgende brain-break.

Brain break 2: Stand up, move & remember

Lees het gehele artikel

Nog een klein beetje energie over? Top, gebruik het dan voor de brain-break van deze week: stand up, move & remember.

Dat bewegen gezond is voor de mens daar zullen we het allemaal wel over eens zijn. Toch zijn er een hoop kantoorbanen waar we vijf dagen in de week van 9-5 zittend achter een beeldscherm te vinden zijn.

Afgelopen week is er in The British Journal of Psychology een onderzoek gepubliceerd wat heeft aangetoond dat beweging en een staande houding ervoor zorgen dat ons visuele werkgeheugen vele malen beter functioneert dan wanneer we in een passieve zittende houding aan het werk zijn. Beweging en houding zijn niet alleen essentieel voor onze fysieke gezondheid, maar zijn dus ook de natuurlijke booster voor ons brein.

Wil jij het maximale uit jezelf halen? Dan hup met je laptop aan een sta tafel, maak een wandeling in je pauzes en neem wat vaker de trap. Dan onthoud je vanzelf meer.

Meer lezen? zie hier de link naar het research artikel

Brain break 1: Slapend slim

Lees het gehele artikel
Dat dutje op kantoor bij Google misschien nog niet zo’n slecht idee

Weer een hectische week achter de rug? Tijd voor een brain-break: Slapend slim.

Je leest het goed. Het is al langer bekend dat slaap goed is voor ons bewuste geheugen. Dr. Netasha Saikh en Dr. Elizabeth Coulthard van de universiteit van Bristol hebben nu ook aangetoond dat een powernap ook kan helpen om orde te scheppen in informatie die we in ons onderbewustzijn verwerken.

Het kan dus nuttig zijn om na een training, tijdens werk, sport of bijvoorbeeld na een rijles eventjes de ogen te sluiten om nog efficiënter te worden. Bij Google – waar anders – zijn ze al langer overtuigd van de positieve effecten van een powernap op de werkvloer en hebben ze zelfs speciale “nap pods” in verscheidene kantoren staan om zo het maximale uit de prestaties van de werknemers te halen.

Dus wat let je? Sluit de ogen, adem rustig door en laat het onderbewustzijn jouw werk doen!

De link naar het artikel, klik hier.